تمارين تخسيس البطن في البيت خلال أسبوع بالصور

تسهم التمرينات الرياضية بقدرٍ كبير في تخسيس البطن ونسف دهونها خاصةً للسيدات اللاتي عانين من تجارب في الحمل والولادة.

لكن التمرينات وحدها ليست كافية، فلابد من اتباع نظام غذائي متوازن لا يحتوي قدراً كبيراً من السعرات الحرارية أو الدهون من أجل الحصول على قوامٍ جذاب وممشوق.

بالصور تمارين تخسيس البطن بالمنزل في أسبوع

 

  • تمرين الدراجة

  1. نامي على الأرض بشكلٍ مسطح ثم ارفعي رجليك في الهواء.
  2. حركيها حركةً دائرية كما لو كنت تقودين دراجة.
  3. ارتاحي لبضع ثوان ثم حاولي تكرار التمرين مجدداً.
  4. يفيد هذا التمرين في تخسيس عضلات البطن والفخذين.

  • تمرين شد الذراعين

  1. نامي على الأرض ومدي ذراعيك بشكلٍ مشدود إلى الأمام والخلف.
  2. مع محاولة رفع الجسد من المنتصف مع العد من 1 -10.
  3. يتم تكرار التمرين 10 مرات مع مراعاة الارتياح بين كل مرة وأخرى.
تمرين تخسيس الكرش في البيت
تمرين تخسيس الكرش في البيت

 

  • تمرين لمس القدم

  1. نامي على الأرض مع رفع الرجلين بزاوية قائمة.
  2. حاولي أن تلمسي الكاحل الأيسر باليد اليمنى والأيمن باليد اليسرى.
  3. يتم تكرار التمرين من 20 -30 مرة مع مراعاة الراحة بين كل مرة وأخرى.
تمارين تخسيس البطن وشد عضلات
تمارين تخسيس البطن وشد عضلات

 

  • تمرين رفع الأرجل

  1. نامي على الأرض ثم حاولي رفع أرجلك وهي مشدودة لعمل زاوية قائمة.
  2. ثم حاولي إنزالها ببطء مع شد القدمين لضمان شد عضلات البطن.
  3. يتم تكرار التمرين حوالي 30 مرة.
  • تمرين الضغط

  1. هذا التمرين يتضمن بعض الصعوبة لكن نتيجته رائعة للبطن والفخذ والكتفين.
  2. نامي على بطنك وحاولي رفع يداكِ وأرجلك ثم ارفعي جسدك وانزلي به عدة مرات.
  3. يمكنك مضاعفة الصعوبة عن طريق اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس.
  4. مع مراعاة الراحة بين كل مرة وعدم أداء التمرين بسرعة.
تمرين الضغط لتخسيس الكرش
تمرين الضغط لتخسيس الكرش

 

  • تمرين العقلة

  1. قومي بتثبيت يديك على مسند ما وحاولي رفع جسمك نحو الأعلى.
  2. ثم بعد التدرب عليه وإتقانه حاولي رفع رجليك لتصل إلى صدرك.
  3. يتم تكرار التمرين 15 مرة ويراعى أخذ راحة بين كل 5 مرات.

 

تمارين تخسيس البطن في البيت بالصور المتحركة

 

نصائح عامة لتخسيس البطن

  1. حاولي التقليل من تناول السكريات والدهون.
  2. يراعى الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
  3. تدرجي في أداء التمرينات اليومية حتى لا ترهقي عضلات البطن.
  4. حاولي البدء بتمرينين لمدة ربع ساعة ثم ارفعيهم إلى 3 تمرينات لمدة ثلث ساعة وهكذا.

مواضيع أخرى مفيدة

لا تترددي في مشاركة تمارين التخسيس لكل صديقاتك على فيسبوك، تويتر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق