نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل جدول أكلات كيتوجينيك

تعريف نظام حمية كيتوجينك Keto Diet بالتفصيل، ما هي أفضل أكلات وجبات كيتو دايت، جدول رجيم قليل الكربوهيدرات غني البروتين للتخسيس في أسبوع.

هو نظام غذائي يسمى “الكيتو دايت” حيث يعتمد الجسم على الدهون مصدرا للطاقة بدلا من النشويات.

تحدث هذه الحالة عندما ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، حينها يبدأ الكبد في حرق الدهون في الجسم، للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

يحتاج جسم الإنسان لبعض الوقت للتأقلم على نظام الكيتوجينك دايت، والذي يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال دون حرمان من بعض الأطعمة.

حيث يستطيع صاحب حمية الكيتو دايت تناول ما لذ وطاب من البروتينات والدهون، بينما تناول السكريات والكربوهيدرات بنسبة منخفضة لا تتجاوز 5% يوميا.

اكتشفي رجيم الكربوهيدرات كيتو دايت المصمم لخسارة وفقدان الوزن الزائد من خلال قراءة هذا المقال بتركيز وتمعن.

فوائد نظام رجيم الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات غني البروتين لخسارة الوزن الثقيل:

  1. مفيد جدا لمرضى السكري حيث تقل نسبة الغلوكوز في الدم.
  2. مفيد لمرضى الزهايمر حيث تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة.
  3. مفيد لمرضى القلب.
  4. مفيد لبعض حالات الصداع المزمن.
  5. فعال في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الغلوكوز.
  6. فعال في حالات تكيس المبيض عند النساء.
  7. فعال في حالات الشلل الرعاش والصرع.

أضرار رجيم الكيتو دايت:

  1. قد يسبب حصى على الكلى.
  2. نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات.
  3. الإمساك.
  4. الشعور بالتعب المستمر.
  5. الجفاف.
  6. الصداع والشعور بالغثيان.

هناك دراسة أجريت حديثا نشرت في مجلة بالولايات المتحدة الأمريكية حول الرجيم الكيتوني، توضح أن قلة أكل النشويات يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

كيفية التغلب على الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت “كيتوجينك”

عند بداية تطبيق نظام الكيتو دايت يشعر الإنسان ببعض الآثار الجانبية بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم، وزيادة نشاط الكيتونات وتعرف هذه الحالة بـ حمى الكيتو دايت ويمكن الحد من ظهور أضرارها ببعض النصائح:

  • تناول كميات كافية من الماء يوميا على الأقل 3 لتر.
  • إضافة كميات مناسبة من ملح الطعام إلى الأكل أكثر من المعتاد.
  • بدء رجيم الكيتو دايت بصيام ثلاث أيام على الأقل.
  • الإفطار بكميات بسيطة من النشويات في البداية.

فحوصات قبل البدء في رجيم النظام الكيتوني “كيتوزيس”

هناك بعض الفحوصات التي يجب أن يتبعها من قرر اتباع نظام الكيتوجينك، أو ما يسمى الكيتو دايت نظام رجيم قليل الكربوهيدرات غني بالبروتين، وإجراء بعض التحاليل الهامة قبل البدء في هذه الحمية، وهي كالتالي:

  • كرات الدم الحمراء
  • كرات الدم البيضاء
  • الهيموجلوبين
  • وظائف كلى
  • قياس مستوى السكر في الدم
  • قياس ضغط الدم
  • وظائف كبد
  • قياس مستوى كل الدهون بالجسم “كوليسترول، HDL ، LDL.

وقد منع الأطباء الحوامل، ومرضى السكر، ومرضى ارتفاع ضغط الدم من البدء في نظام الكيتوجينك، لما له من آثار جانبية قد تؤثر سلبا على الحالة الصحية.

بالإضافة إلى أنه يؤثر على الصحة العامة حيث يقلل نسبة الفيتامينات والمعادن من الجسم، والتي يحصل عليها مع تناول بعض أنواع الفاكهة والخضروات، والتي تعتبر من الأشياء الغير مسموح بها خلال 14 يوما الأولى.

اقرأ أيضا نظام رجيم الصيام المتقطع

ما هي طريقة نظام الكيتو دايت للتخسيس سالي فؤاد “keto diet” بالفيديو

الأكلات المسموح بها في حمية الكيتو دايت “وجبات نظام رجيم الكيتوجينك”

الأكلات المسموح بها والأكلات الممنوعة في الكيتو دايت
الأكلات المسموح بها والأكلات الممنوعة في الكيتو دايت

القيمة الغذائية لبعض الأطعمة والمشروبات اليومية

اسم الغذاء الكربوهيدرات الموجودة في كل 100 مجم
اللحم 0 جرام
الجبن 1 جرام
البيض 1 جرام
الدهون الطبيعية 0 جرام
زيت الزيتون 0 جرام
الماء 0 جرام
الشاي 0 جرام
القهوة 0 جرام

وجبات الكيتوجينك دايت يجب أن تحتوي على 75% دهون، و20% للبروتينات، و5% فقط من النشويات.

اقرأ أيضا طريقة رجيم النقاط الفرنسي

وسوف نوضح أمثلة للوجبات التي يمكن الاعتماد عليها للبدء في نظام الكيتو دايت، قليل الكربوهيدرات غني بالبروتين والدهون.

جدول وجبات وصفات أطباق حمية الكيتو دايت محدثة دوريا

هذه الوجبات low carb and high fat يمكن تناولها ضمن وجبات الفطور أو الغداء أو العشاء حسب النظام الغذائي المتبع، والتي تمكنك من إنقاص الوزن الثقيل الزائد بسرعة.

بيض مع الأفوكادو
بيض مع الأفوكادو
فريتانا مع السبانخ
فريتانا مع السبانخ
سموذي الفراولة
سموذي الفراولة
قهوة كاكاو الكيتو دايت
قهوة كاكاو الكيتو دايت
فات بومب رجيم كيتو
فات بومب رجيم كيتو
سلطة كيتو سيزر نظام الكيتو دايت
سلطة كيتو سيزر نظام الكيتو دايت
فطائر الخس حمية الكيتو دايت
فطائر الخس حمية الكيتو دايت
فطائر السلطة
فطائر السلطة
كريمي كاسارول
كريمي كاسارول
حبات الفلفل المشوية
حبات الفلفل المشوية
كيتو لازانيا
كيتو لازانيا
كيتو بيتزا
كيتو بيتزا
برجر الكيتو الخاص مع الملفوف والصلصة
برجر الكيتو الخاص مع الملفوف والصلصة
الملفوف الإيطالي
الملفوف الإيطالي
دجاج الزبدة
دجاج الزبدة
دجاج الكاري مع أرز الكيتو
دجاج الكاري مع أرز الكيتو
فراخ بالكريمة
فراخ بالكريمة

جدول رجيم كيتو دايت في رمضان ” recipes ” لنسف الوزن الزائد منخفض النشويات

الأسبوع الأول

  • أولاً: وجبة الإفطار:
    سلطة من الخضار + قطع دجاج بلدي أو مستورد أو لحم بلدي أو سمك بلطي مشوي أو مسلوق أو أي نوع تونة مصفاه من الزيوت.
  • ثانيا: وجبة السحور:
    طبق واحد من الخضار المسلوق مع بعض قطع اللحم المشوي.
  • أو كوب واحد قهوة بدون مبيض أو سكر خفيف جدا + بيض مسلوق + طماطم + خيار

اقرأ أيضا: خطوات رجيم البروتين

أكلات كيتو ” الكيتونية ” في رمضان (الأسبوع الثاني) لعلاج السمنة

  • أولاً: وجبة الإفطار:
  • طبق واحد من الفاصوليا الخضراء + مع بعض شرائح أو قطع لحم أحمر بلدي + 3 إلى 5 حبات زيتون سواء الأسود أو الأخضر.
  • ثانيا: وجبة السحور:
    كوب لبن حليب كامل الدسم + قطعة جبن + 3 شرائح بطيخ

نظام غذائي خلال شهر رمضان (الأسبوع الثالث)

  • أولاً: وجبة الفطور:
    يمكنك تكرار أي من الوجبات السابقة مع تغيير أي نوع أو التبديل.
    ثالثاً: وجبة السحور:
    تناول المكسرات فول سوداني أو كاجو أو عين الجمل والفستق والبندق+ كوب لبن عالي الدسم أو قطعة جبن.

أنظمة دايت الكيتو في رمضان (الأسبوع الرابع)

  • أولاً: وجبة الفطور:
    وجبة بيض بلدي مع الزبدة والفلفل الأخضر والسبانخ والبقدونس أو مع الطماطم + كوب شاي أو قهوة + ثمرة توت أو فراولة أو شرائح بطيخ.
    يجب عليك أن تزيد من كمية شرب المياه النقية لزيادة الإحساس بالشبع “حتى 4 أكواب”
  • ثانيا: وجبة السحور:
    طبق خفيف من السلطة الخضراء + طبق واحد من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء + تناول قطعة حلوى

يعد الدايت الكيتوني ketogenic ضمن الأنظمة المعروفة مؤخرا التي تعمل على فقدان الوزن وتعطي نتائج مبهرة في الفترة الأخيرة.

يعيبه قلة recipe “وصفات الأكل” التي يستطيع الرجل أو المرأة أكلها، لكنه في المقام الأول نظام علاجي لإنقاص الوزن وعلاج بعض الأمراض المشهورة مثل السكري لأنه وجباته قليلة السعرات الحرارية وأيضا علاج الصرع.

الكيتوجينيك دايت أو كيتو دايت كنظام جيد جدا، أبرز أكلاته اللحوم بمختلف أنواعها واللحوم، لذا قد يتضرر أصحاب أمراض الكلى.

رجيم كيتو دايت تجارب “كم ينزل الوزن خلال أسبوع إلى شهر”

هناك أسئلة كثيرة وردت عبر تعليقات المقال حول طرح تجربتي بعد تطبيق نظام دايت الكيتو “ketogenic”، هل بالفعل تطبيق هذا الرجيم ينزل الوزن.

الإجابة بعد تجربتي لمدة شهرين متتاليين، وتطبيق هذا الجدول بدون أي تجاوزات، كانت النتيجة نقصت 7 كيلو جرام تقريبا.

ولكن هناك اختلافات فردية بين كل امرأة والأخرى، أو بين رجل والآخر، ومدى اتباع النظام الغذائي كما ينبغي، لذا ليس هناك رقم ثابت حول عدد الكيلو جرام التي تنقصها السيدة خلال أسبوع أو شهر.

ويجب دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي حمية غذائية لخسارة الوزن الزائد، خاصة مما يعانون من بعض الأمراض المزمنة.

‫16 تعليقات

  1. أنا أقوم باتباع نظام الكيتو، لقد أعجبتني وصفاتكم للكيتو لتغيير الروتين، حقيقة أنا أتساءل عن أي نوع زبدة علي اتباعه هل الزبدة الحيوانية أو الزبدة النباتية، من يومين أحاول أجد إجابة خائفة اخرج من النظام بسبب الزبدة الغلط ؟؟؟ انتظر الاجابة على الإيميل وجزاكم الله خير

  2. السلام عليكم
    أنا عندي سكر وحابه اتبع حمية كيتوجينك لكني نحيفه ووزني ينزل بسرعة فكيف أطبقها بدون ما ينزل وزني
    شاكره لمساعدتكم
    أسماء

    1. أختي العزيزة إن شاء الله راح تفيدك هذه الحمية لأنك راح تبتعدي عن السكريات
      ولكن آسف جدا لازم لازم لازم يجب استشارة طبيب أخصائي أمراض السكري لضمان سلامته لكي

  3. أنا عندي ضغط عالي وكوليسترول وبأخذ أدوية و الحالة مستتبة، هل ينفع أبدأ نظام الكيتو لأني قريت أنة مضر لمرضي الضغط؟

  4. أنا بدأت بالنظام اليوم ولكن لدي مرض مناعي وهو من أمراض الروماتيزم
    وحاولت كثيرا أن انزل وزني لكنه ثابت مع العلم أني لا احتاج إلا نزول ٤ أو 5 كيلو.
    هل يضرني هذا النظام إذا اتبعته لمدة شهر واحد

  5. عندي الكولسترول والدهون الثلاثية عليا وبتعالج منها ونصحني الدكتور أني أخس وأنا حرقى ضعيف جدا وصل ووزنى126 فهل كيتو هو الحل أم لا شكرا جزيلا

  6. سلام عليكم أهلا بيكم أنا محمد علي كان وزني ١٧٠ كيلو عملت عمليه تكميم معدة من سنتين والحمد لله نزل وزني إلى ١٠٠ كيلو بس اخبط وزاد إلى ١٣٠ كيلو وعملت رجيم من شهرين والحين وزني ١١٨ كيلو بس الميزان وقف عاوز عمل الكيتو دايت عوز النصيحة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.