ما هو رجيم الصيام المتقطع 16 ساعة تجارب ناجحة

كُلًا من النساء والرجال يحلمون بجسم ممشوق وقوام مثالي جذاب، وبالتالي يبحثون عن طُرق تساعدهم على خسارة الكيلو جرامات الذائدة بسرعة.

وقد تعددت الأنظمة والحميات الغذائية المبنية على دراسات طبية مُتبعة لخسارة الوزن الذائد.

ومن هذه الأنظمة نظام رجيم الصيام المتقطع الذي أنتشر في الوقت الحالي ليصبح من أشهر وأنجح الأنظمة التي تتميز بتأثيرها وفاعليتها في إنقاص الوزن الذائد بشكل سريع.

ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟

هو نظام يعتمد على الصيام المُتقطع Eat Stop Eat، أي تقسيم اليوم إلى فترات، يُمكنك تناول الوجبات خلال الفترة المُحددة والامتناع عن تناولها في الفترة الأخرى خلال اليوم.

يعتمد نظام الصيام المتقطع على الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، حيث تختلف طريقة إتباعه عن طريقة الصيام المُعتاد.

وقد بينت دراسات إماراتية عربية أن رجيم الصيام المتقطع من أنسب طرق فقدان الوزن وكذلك يحسن الصحة العامة.

أنواع رجيم الصيام المتقطع

نظام رجيم صيام 16 ساعة

ويتم بصيام فترة 16 ساعة فقط من اليوم وتناول الوجبات أثناء الـ 8 ساعات الباقية من اليوم، ولكن يسمح بتناول الماء والمشروبات أثناء فترة الصيام.

وهذا النظام مُناسب للأشخاص الذين يعملون على خسارة الدهون ويهتمون بتضخم عضلات أجسامهم.

رجيم الصيام العكسي “المعكوس”

يعتمد تطبيق النظام على عكس نظام الصيام المعتاد، حيث يتم الامتناع عن تناول المأكولات والحلويات بداية من المغرب حتى صلاة الفجر.

خلال هذه الفترة يمكنك تناول المشروبات الساخنة الحارقة للدهون، أو الفواكه أو الزبادي أو السلطات.

رجيم المحارب

يحتاج هذا النوع إلى عزيمة وإرادة وفيه يُمكن الامتناع عن الأكل فترة 20 ساعة، وإفطار 4 ساعات من اليوم.

صيام 24 ساعة متواصل

في هذا النظام يتم تناول الطعام ثم التوقف ثم تناول الطعام مرة أخرى، وفيه يُمكن الصيام فترة 24 ساعة متواصلة من مرة إلى مرتين أسبوعيًا.

الصيام لمدة 36 ساعة

ومن أنظمة الرجيم المتقطع نظام فيه يكون الصيام أطول فترة ممكنة تصل إلى 36 ساعة وتناول الوجبات لفترة 12 ساعة.

وهذا النظام يعتبر أصعب أنظمة رجيم الصيام المتقطع نظرًا لطول فترة الامتناع عن الأكل.

فوائد رجيم الصيام المتقطع
فوائد الصيام المعكوس

فوائد الصيام المتقطع لحرق الدهون

  1. يعمل رجيم الصيام المتقطع على مُحاربة السمنة، حيث أنه يُحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  2. كذلك عملية حرق الدهون وخسارة الوزن التي ترجع إلى ارتفاع هرمون النمو.
  3. وقد وضحت نتائج الأبحاث تأثير الصيام المتقطع على كتلة الجسم بأن تستطيع إنقاص من 3 إلى 8 % من إجمالي الكتلة في زمن من شهر إلى ستة أشهر.

معلومات هـــــــــــامة

  • نظام الرجيم المتقطع يتيح شرب الماء والمشروبات العشبية أثناء فترة الصيام.
  • يتوجب عليك إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم، كالبروتينات، والمعادن، والفيتامينات.
  • الحرص على تناول الفاكهة والخضروات وكثرة شرب الماء.
  • لا تمتنع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات حتى لا يفقد الجسم مستوى الطاقة به.
  • الحرص على تناول الفاكهة والخضروات وكثرة شرب الماء.

فوائد الصيام المتقطع للصحة

بينت الأبحاث أكثر من فائدة عائدة عن إتباع الصيام المتقطع على النحو التالي:

  • يفيد في إنقاص الوزن حيث يعمل على إذابة الدهون بالجسم.
  • يُخفض نسبة السكر في الدم وبالتالي يحمي من الإصابة بداء السكر.
  • التأثير الإيجابي على الصحة والعقل.
  • التخلص من بروز الكرش.
  • يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يكافح الشيخوخة.

تجارب رجيم الصيام المتقطع

  • قالت أحد القارئات لمجلة كنوزي “هدى رضا” أنها أثناء قامت بتجربة رجيم الصيام المتقطع لمدة أسبوع وبدأت تلاحظ النتائج الإيجابية.
  • وأكدت أنها لم تلاحظ أي سلبيات بالعكس لاحظت أنها بدأت تفقد من وزنها ما يقارب كيلو كل يوم بعد تطبيق النظام لمدة شهر.
  • يمكنك عزيزتي مرسلتنا بتجربتك بالتفصيل من خلال التعليقات وسوف نقوم بنشرها على المجلة.

تحذيرات

  1. قد يؤدي إتباع رجيم الصيام المتقطع عند بعض النساء إلى انقطاع الطمث في هذه الحالة يجب التوقف عن ممارسة هذا النظام.
  2. أيضًا في حالة الحمل والرضاعة لا ينصح بإتباع هذا النظام، وكذلك لمن لديهم ضعف في الخصوبة.

أخيرًا عزيزي القارئ عزيزتي القارئة، أختر النظام المناسب لك وقوي عزيمتك للوصول إلى هدفك وتحقيق حلمك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *