وصفات لزيادة الوزن بسرعة علاج النحافة في أسبوع

لا تقتصر مشكلات الوزن على السمنة فقط، بل هناك من يعاني من النحافة فهي مشكلة تزعج وتؤرق الكثيرين وتكون سببًا في المشاكل الصحية والنفسية.

فتبدأ رحلة البحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي والحصول على جسم متناسق ذات مظهر أنثوي.

وهنا سوف نوضح أسباب النحافة وبعض الأنظمة الغذائية والنصائح التي يمكن من خلالها زيادة الوزن.

أسباب النحافة عند النساء والرجال

ترجع مشكلة النحافة إلى عدة أسباب مختلفة ويمكنك أتباع نظام غذائي لزيادة الوزن والتغلب على هذه المشكلة، ومن أسباب النحافة ما يلي:

  • الإصابة بالأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي التي تُعيق عملية الهضم والامتصاص وتُضعف الشهية.
  • حميات إنقاص الوزن والاستمرار في إتباعها حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب.
  • الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية مثل الهوس، والاكتئاب، والتوتر.
  • إتباع أنظمة وعادات غذائية غير سليمة منذ الطفولة.
  • أمراض الغدة الدرقية واضطراب الهرمونات تسبب النحافة لبعض الحالات.
  • الإصابة ببعض الأورام.
  • عوامل وأسباب وراثية.
  • فقر الدم.

طرق صحية لزيادة الوزن في أسرع وقت

  • تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والألياف الغذائية مثل بذور عباد الشمس، والفول السوداني، والبندق، والجوز.
  • تناول المكملات الغذائية والعصائر المنزلية ذات السعرات الحرارية المصنوعة من مسحوق البروتين، والحليب، والموز.
  • تناول الفواكه الطازجة والتي تحتوي الثمرة المتوسطة منها على 130 سعرة حرارية.
  • تناول الشوكولاتة السوداء والتي كل 50 جرام منها يحتوي على 300 سعر حراري.
  • النشويات التي تُكسب الجسم سعرات حرارية مثل الخبز المصنوع من حبوب القمح، البطاطا الحلوة، القرع الشتوي.
زيادة الوزن في أسبوع
طرق زيادة الوزن بالحلبة والخميرة

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة من العطار

الوصفة الأولى

  1. عمل خليط مكون من ثلاث أكواب من الحليب السائل
  2. ثلاث ملاعق من الحليب البودر
  3. ثلاث ملاعق من العسل الأبيض الطبيعي
  4. عشر حبات من الزبيب
  5. عشرين حبة من التمر
  6. قليل من السكر
  7. ترك الخليط حتى يتجانس وتناول ملعقة منه يوميًا على الريق وملعقة قبل النوم

الوصفة الثانية

  1. يمكن عمل خليط من بعض المكسرات
  2. مع الفواكه المجففة التي تزود الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية للجسم مثل الجوز، واللوز، والكاجو وتناولها بين الوجبات.
  3. يمكن تناول الكزبرة الطازجة كفاتح شهية أو إضافة مسحوق الكزبرة إلى الطعام لاحتوائه على عنصر الحديد الذي يقوي الدم.

وصفة طريقة زيادة الوزن بالحلبة أو الخميرة

  1. خلط كوب من زيت الزيتون إلى كوب من الحلبة المرة المطحونة مع التقليب الجيد لتجانس الخليط وتناول ملعقتين صباحًا وملعقتين مساءا.
  2. يمكن أيضا غلي بذور الحلبة وتحليتها بالعسل تعتبر نظام غذائي لزيادة الوزن ويمكن تناولها في الصباح.
  3. أو تناول كوب من الحليب الدافئ في الصباح الباكر مُحلى بواسطة ثلاث ملاعق من الحلاوة الطحينية.
  4. المداومة على تناول حبوب الخميرة يوميًا بعد كل وجبة.

نظام غذائي لزيادة الوزن السريع 2 كيلو أسبوعيًا مجرب

  • وجبة الإفطار التي يمكن فيها تناول طبق بيض مقلى أو بيض بالبسطرمة، ويمكن استبدالها بطبق طعمية، وسلطة خضراء مع تناول كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة الغداء وهي عبارة عن دجاج مقلي، أو لحمة، أو بطاطس مقلية مع تناول طبق أرز، أو مكرونة بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالمنتجات البحرية مثل الجمبري، أو السبيط مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء والتي فيها يتم تناول العيش الأبيض مع البيض المسوق، أو المقلي بالإضافة إلى تناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الجبن الرومي، أو جبنة بيضاء فيتا، وبعد العشاء يمكن تناول كوب من الحليب كامل الدسم، أو كوب مغلي الحلبة مُحلى بالعسل.

أسرع نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في أسبوع للبنات للرجال للأطفال

  • تناول في الوجبة الصباحية طبق من الفول مضاف إليه زيت الزيتون، كوب من الحليب مضاف إليه ملعقتين كبيرتين من الكاكاو مُحلى بملعقتين من العسل.
  • وجبة الإفطار يمكن تناول الجبن الأبيض الغني بالدهون الصحية، من 4 وحتى 5 وحدات من البيض المسلوق، تناول أي نوع من الفاكهة.
  • وجبة الغداء وفيها يمكن تناول قطعتين من اللحم، أو الدجاج، أو السمك وإضافة الفواكه والخضراوات الطازجة.
  • قبل التمرين تناول 4 بيضات، وطبق من الخضار الأحمر مثل الفاصولياء، وتناول كوب من الحليب كامل الدسم.
  • بعد التمرين تناول كمية من سمك التونة الأبيض، وكمية من البطاطا الحلوة المسلوقة.
  • في وجبة العشاء تناول الوجبات السريعة، أو تناول قطعة إلى قطعتين من الدجاج أو اللحم ثم تناول كوب من الحليب.
وصفات طبيعية للتسمين
وصفات للتسمين بسرعة مجربة

وصفات للتسمين السريع مجربة بدون حلبة في أسبوع

يعتمد نظام الـ 3000 سعر حراري على 6 وجبات على مدار اليوم 3 وجبات رئيسية و3 وجبات إضافية خفيفة.

بحيث يحصل الجسم من خلال تناول الوجبة الرئيسية على 750 سعرة حرارية في حين الحصول على 250 سعرة حرارية من تناول الوجبة الخفيفة ولتطبيق هذا النظام يمكن اتباع ما يلي:

وجبة الفطور

حتى تستطيع الحصول على سعرات حرارية عالية تناول كوبين من الحليب كامل الدسم كل كوب مزين ب 6 حبات من اللوز وملعقتين من الزبيب، وفي نفس الوجبة تناول كوب من عصير البرتقال الطازج.

ومن الممكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى تعطي نفس قيمة السعرات الحرارية مثل الأومليت المكون من 3 بيضات مع إضافة الخضار، والجبنة السويسرية.

وتقلى المكونات بملعقة من الزيت النباتي وفي كلتا الحالتين يتم تناول قطعتين من خبز التوست المصنوع من القمح الصافي، وبعد الانتهاء من تناول الوجبة تناول كوب من الحليب الدسم.

وجبة الغداء

في هذه الوجبة يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء مع قطعة كبيرة من بيتزا الجبن، ويمكن استبدالها بكوب من الحليب الغير كامل الدسم.

وما يقرب 50 جرام من الجبنة الفيتا مع تناول نصف كوب من الحمص وإضافة الجزر المبشور، وهذه الوجبة تزود الجسم ب 750 سعر حراري.

وجبة العشاء

تناول السمك المشوي، وكوب من الرز البني، وكوب من البازلاء المطبوخة وتناول كوب من عصير المانجو أو الأناناس، يمد الجسم ب 750سعر حراري.

الوجبات الإضافية

يمكنك تناول ثمرة أو أكثر من التفاح ما بين الوجبات الثلاثة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، وتناول قطعتين من البسكوت المصنوع من القمح الكامل، ومن خلال هذه الوجبات يمكن الحصول على 250 سعرة حرارية.

نصائح لـ كيفية زيادة الوزن

  • تناول ست وجبات صغيرة يوميًا أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
  • تناول المقبلات وكذلك الأدوية التي تساعد على فتح الشهية.
  • إجراء الفحوصات قبل الإقبال على إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض الصحية المسببة للنحافة أو إذا كان هناك سبب وراثي.
  • إضافة البهارات إلى الأطعمة لتكسبها مذاقًا طيبًا يساعد على فتح الشهية.
  • عدم شرب الماء أثناء تناول الوجبات تجنبًا للامتلاء والشبع المبكر.

أضرار النحافة الشديدة على الخصوبة للنساء

وضحت أخصائية تغذية علاجية أن النحافة قد تضعف الخصوبة بالنسبة لبعض السيدات وتسبب لهم اضطراب في الدورة الشهرية وعدم انتظامها.

وذلك بسبب نقص الدهون التي تصنع الهرمونات الجنسية في الجسم وبالتالي تسبب انخفاض في هرمون الأنوثة (الإستروجين) وهذا يؤدي إلى ضعف الخصوبة، وخلل في الدورة الشهرية.

تحاليل قبل البدء في علاج النحافة

يراعى إجراء بعض التحاليل والفحوصات الطبية التي تساعد في تشخيص سبب النحافة وهي:

  • صورة دم كاملة
  • الهيموجلوبين
  • الغدة
  • السكر
  • البراز

عزيزي الزائر أسعدنا مرورك العطر ونرجو أن تكون سعدت بزيارة مقالنا، ووُفقنا في اختيارك أنسب نظام غذائي لزيادة الوزن.

ولكن أستشر طبيبك لمعرفة السبب الحقيقي وراء مشكلة النحافة وكيفية التخلص منها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.