كم يحرق الجسم اثناء النوم سعرة حرارية – كالوري نصائح للتخسيس

يتبادر إلى الأذهان كم سعرة حرارية كالوري يحرق الجسم أثناء النوم، يكثر الحديث عن خسارة الوزن وكيفية حرق الدهون، وذلك باتباع حمية غذائية إلى جانب الرياضة، والبعض يتحدث عن المشروبات التى تعمل على فقدان الوزن أو تساعد على خسارة الوزن، ولكن هل تعرفي أن جسمك يحرق دهون أثناء النوم من السعرات الحرارية أو الكالوري؟

إن كنتى تعرفين هذه المعلومة أم لا فإن الحديث عنها لا يحظى بالقدر الكافي، بل قد تكون منسية رغم أهميتها على مستوى حرق دهون الجسم.

علاقة النوم بإنقاص الوزن وكم سعرة حرارية يحرق الجسم أثناء النوم

التمتع بنوم كاف ومريح يساعد على حرق سعرات حرارية داخل جسمك، وإن السهر وعدم أخذ القدر الكافي من ساعات النوم يساعد على زيادة الوزن وعدم فقد كالوري، نعم هذه معلومة مؤكدة من بعض الدراسات والتى أفادت أن قليلي النوم تزداد شهيتهم، ويكونوا فى حاجة لتناول عدد أكبر من الأطعمة، مما يؤدى إلى زيادة الوزن كما أنه يساعد الجسم على التخزين.

كما إن قلة عدد ساعات النوم أقل من 7-8 ساعات، يساعد على قلة إشارة الاحساس بالشبع للدماغ، وتكون النتيجة أكل أكثر وزيادة فى الوزن أكثر، لذلك لا يجب إهمال أخذ القدر الكافى من عدد ساعات النوم، لتعرف المزيد عن حرق دهون الجسم أثناء النوم استمري فى قراءة هذا المقال.

1- نصائح لحرق الدهون أثناء النوم

2- مشروبات تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

3- عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء النوم

نصائح لحرق الدهون أثناء النوم

  • النوم ما بين الساعة الحادية عشر والخامسة فجرا

هذا الوقت من أفضل أوقات النوم، والذى يزيد معدل الحرق فى هذا الوقت من الليل لذا ننصح بالنوم فى هذا الميعاد.

  • تناول البروتين

المواد التى تحتوى على بروتين تعطى احساس بالشبع لمدة أطول لذلك ننصحك بتناول اطعمة تحتوى على بروتين فى وجبة العشاء منها اللبن الخالى الدسم أو قليل الدسم الجبن القريش .

  • نوعية الطعام أثناء النهار

إن تناول الأطعمة الخفيفة أثناء النهار تساعد على حرق الدهون أثناء الليل ومنها الخضروات والفاكهة.

  • النوم فى الظلام

النوم فى الظلام يساعد الجسم على إفراز هرمون النوم، والذى يساعد على حرق الدهون مما لا يحدث هذا فى الضوء.

  • ممارسة الرياضة

مما يساعد الجسم على حرق الدهون أثناء النوم التمارين الرياضية الرياضة اليومية لمدة ساعة، تعطى نتائج جيدة حيث تساعد على نوم هادئ ومريح.

  • تحديد وقت معين للنوم وايضا الاستيقاظ
  • عدم النوم عند الشعور بالجوع

عندما تشعرين بالجوع قبل النوم، عليكى تناول وجبة قليلة وخفيفة من البروتين مثل تناول كوب من اللبن خالى الدسم، فهو يعطى إحساس بالشبع لمدة طويلة في النوم أثناء الشعور بالجوع يجعل الجسم يخزن ما عنده من سعرات، ويصبح خامل وراكد ولا يحرق السعرات أثناء النوم.

  • انخفاض درجة حرارة الغرفة

الجو البارد يجعل الجسم يبذل مجهود حتى يشعر بالدفء وهذا يعلى الحرق فعليك تجنب الملابس الثقيلة والغطاء الثقيل حتى لا تشعري بالدفء واتركى لجسدك هذه المهمة حتى يزيد الحرق.

  • تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم

وجبة العشاء تفضل أن تكون قبل النوم بـ3 ساعات، ويفضل أيضا أن يكون آخر ميعاد لـ الأكل الساعه السابعة مساءا.

  • تجنبى تناول الشاى أو القهوة أو الشيكولاته

مثل هذه المشروبات والأطعمة بها كافيين مما لا يساعد على نوم مريح بل والسهر لساعات متأخرة.

  • النوم لعدد ساعات كافى

تتراوح عدد ساعات النوم المناسبة ما بين 7-8 ساعات أقل من هذا لا يحظى جسمك على الراحة، ومن ثم لا يحرق دهون أكثر.

  • شرب اليانسون والنعناع الأخضر يساعد على حرق الدهون أثناء النوم

مشروبات تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

  • مشروب الفرقة مع العسل

قومى بغلى كوب من الماء وضيفيه على نصف معلقة من القرفة واتركيه حتى يبرد ثم ضيفى معلقة العسل وتناول المشروب قبل النوم بنصف ساعة.

  • مشروب القرفة مع الزنجبيل والليمون.

قومي بغلي نصف ملعقة زنجبيل ونصف ملعقة قرفة نصف معلقة شاى اخضر واتركيهم حتى يبرد ثم صفي الخليط وضعي عصرة الليمون واشربى قبل النوم وقبل الافطار.

عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء النوم

  • يحرق الجسم عدد 10 سعرات حرارية كل 10 دقائق.
  • تزيد عدد السعرات الحرارية التى يحرقها الجسم مع زيادة الوزن، بمعنى يحرق الشخص الذي يحمل وزن 55 كيلو 51 سعر حراري فى الساعة أثناء النوم.
  • أما عن شخص ذات وزن 80 يحرق 73 سعر حراري فى الساعة لذلك يصبح حرق الدهون أثناء النوم الأقل من بين الأنشطة الأخرى، مثل الجري أو السباحة أو حتى المشي فيزيد عدد السعرات فى مثل هذه الأنشطة أكثر من العدد الذى يحرق اثناء النوم .

لقد انتهينا نرجو أن نكون أفدناكم يرجى ترك مقترحاتكم وتعليقاتكم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.