أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء الوقاية العلاج

أصبح يتردد كثيرًا على الأذان أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء ، يُقال للمرأة عندما تشعر بالتعب والوهن هذا بسبب نقص (Vitamin D) وكذلك الرجل.

فضلًا عن سقوط الشعر، علاوة على ذلك تعب العضلات، والاكتئاب والخ.

فهل يا ترى هذا صحيحًا أم لا؟.

تعالوا معنا نتطرق سويًا ونتعرف على الحقائق حول هذا الفيتامين حديث العصر.

ما هو فيتامين د؟

• هو فيتامين يذوب في دهون الجسم، ومتواجد في الطعام، ويتوفر أيضًا على شكل مكمل غذائي في الصيدليات.
• من الجدير بالذكر أنه يُنتج تلقائيًا في جسم الإنسان من خلال تصادم أشعة الشمس الفوق بنفسجية مع جسم الإنسان.

سواء الفيتامين الناتج من أشعة الشمس، أو الموجود في الطعام، أو حتى في المكملات جميعهم يبقى الفيتامين خامل، إلى أن يخضع إلى عمليتان في الجسم الأولى في الكبد، والثانية في الكلى.

لذا من الضروري أن نعرف فوائد فيتامين د، تابعوا القراءة.

ما هي أعراض نقص فيتامين دال عند النساء والرجال؟

بالطبع يلعب حصولك على ما يكفي من فيتامين د دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك، أما أعراض النقصان هي:

أعراض الحالات المُبكرة:

• تغييرات المزاج.
• حدوث آلام المفاصل.
• الشعور بالتعب والوهن دائمًا.
• أوجاع في العظام.
• الذئبة.
• زيادة وزن الجسم.
• الولادة المُبكرة.
• التصلُب العصبي.
• ألم شديد أثناء الدورة الشهرية.
• تساقط الشعر.
• سلس البول.
• الاكتئاب.

الحالات المُتأخرة:

• هشاشة العظام.
• الإصابة بمرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب.
• التصلب اللويحي.
• الالتهابات.
• اضطراب الجهاز المناعي.
• سرطان القولون، البروستات.
• سرطان الثدي.

ما هو نقص فيتامين د؟

معنى نقص فيتامين دال هو وجوده في جسمك بمعدل أقل من الطبيعي.

لذا من الجدير بالذكر أن الصغار وأصحاب البشرة الفاتحة تفرز بشرتهم هذا الفيتامين أفضل من أصحاب البشرة الداكنة، كذلك يقل إفراز هذا الفيتامين ذاتيًا بعد عمر 50 عام.

ما هي فوائد Vitamin D للجسم؟

له الكثير من الفوائد دعونا نتطرق إليها سريعًا:

• المحافظة على تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم.
• حل مشكلة التشنج.
• الحماية من هشاشة العظام.
• يحد من الالتهابات.
• تحفيز المناعة.
• الحفاظ على قوة العظام.
• موازنة الكالسيوم في الدم.

مصادر فيتامين د

هُناك ثلاثة طرق فقط هي:

• التعرض للشمس من ربع ساعة إلى 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا.
• المكملات الغذائية في الصيدليات.
• الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين.

أهتم بهذه المصادر لتفادي نقص فيتامين دي الشديد عند النساء والرجال والأطفال.

علاقة أشعة الشمس وفيتامين د

عندما تتعرض لأشعة الشمس يفرز جسمك فيتامين د، وبالضبط لأشعة (UV-B) الفوق بنفسجية، لكن هُناك عوامل تؤثر على الكمية التي تُفرزها بشرتك من هذا الفيتامين وهي:

• الموسم، حيثُ أن هُناك بعص الدول لا يصل فيها هذه الأشعة لمدة 6 شهور.
• الوقت: أفضل وقت هو من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الساعة الثالثة مساءً.
• الميلانين في بشرتك: لأن البشرة الداكنة تحتاج إلى إفراز الفيتامين بكمية أكبر.
• تلوث الهواء.

التعرض لأشعة الشمس يُساعد على التخفيف من أعراض نقص Vitamin D عند النساء والرجال، والأطفال أيضًا.

علاقة المكملات الغذائية وفيتامين د

يتوفر بالمكملات الغذائية هذا الفيتامين، لأن هُناك بعض الأشخاص النباتين الذين لا يُفضلون تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على Vitamin D، لذا يُفضلون المكملات الغذائية.

علاقة الأطعمة وفيتامين د

لتفادي أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء والرجال والأطفال أهتم بتناول طعام صحي متوازن.

لأن الفيتامين موجود بكثير من الأطعمة، لذلك عليكَ اختيار أطعمة صحية بها فيتامين دال وسوف نذكرها داخل المقال فتابعونا.

أطعمة بها فيتامين د

السؤال هنا أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

تعالوا معنا نتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين د:

• سمك أبو سيف: يحتوي على 566 وحده لكل واجبة.
• زيت كبد سمك القد: يحتوي على 1360 وحدة لكل وجبة، وهو اسرع علاج لرفع فيتامين د.
• السمك السلمون المطبوخ: يحتوي على 447 وحدة لكل وجبة.
• تونة مُعلبة: يحتوي على 154 وحدة لكل وجبة.
• كوب من عصير البرتقال: يحتوي على 137 وحدة لكل وجبة.
• كوب واحد من الحليب: يحتوي على 124 وحدة لكل وجبة.

أطعمة ومشروبات أخرى تحتوي على فيتامين دي

• الزبادي
• السردين.
• الكبد.
• صفار البيض.
• الأجبان.

أوضحنا الأطعمة لتفادي نقص فيتامين d عند النساء والرجال، والأطفال

ما هي أسباب نقص فيتامين D ؟

بعد أن تعرفنا في المقال على أعراض نقص هذا الفيتامين عند النساء، والرجال، والأطفال، نود أن نقول أن يقل Vitamin D في الجسم في الحالات التالية:

• مرض كرون.
• التليف الكيسي.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• عمليات إنقاص الوزن الجراحية، على سبيل المثال تدبيس المعدة، أو استئصال جزء منها.
• السمنة.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد.
• تقدم العمر.
• لون البشرة.

أدوية تُسبب نقص فيتامين D

بالفعل هُناك بعض الأدوية التي تُسبب نقص الفيتامين، مثل:

• المُنشطات.
• المُسهلات.
• أدوية الكوليسترول.
• عقار السل.
• كذلك أن أدوية التخسيس.

ما هي كيفية تشخيص نقص فيتامين دي؟

يتم التشخيص من خلال فحوصات الدم لقياس مستوى Vitamin D في الدم، وهذه التحاليل لا تحتاج إلى الصيام، هذه هي الطريقة الوحيد للتأكد والتشخيص السليم.

ما هو علاج نقص فيتامين دال ؟

نود أن نقول لا تختلف طرق علاج نقص فيتامين د عند النساء عن طرق العلاج عند النساء، لكن نود القول أن اسرع علاج لنقص فيتامين د هو:

• التعرض لضوء الشمس ثلاثة مرات أسبوعيًا، في الوقت بين الساعة 10 صباحًا، والثالثة صباحًا.
• تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين د، والتي تم ذكرها بالمقال.
• اللجوء إلى المكملات الغذائية لزيادة نسبة فيتامين دال في الجسم.

لكن عليكَ تناول الفيتامين بالجرعة المُحددة حتى لا تتعرض إلى مشاكل زيادة فيتامين د في الجسم والتي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة.

أعراض زيادة فيتامين د في الجسم

أعراض زيادة فيتامين د في الجسم للنساء والرجال هي:

• العطش والتبول بكثرة
• الغثيان.
• الإمساك.
• فقدان الشهية.
• تلعثم الكلام والنطق.

طرق الوقاية

عليكَ إتباع عدة طرق للوقاية من خلال:

• التعرض للشمس بشكل كافي بدون وضع واقي شمس، ولكن في الفترة التي تحدثنا عنها في المقال حتى لا تُصاب بسرطان الجلد.
• تناول طعام صحي مُتكامل.
• تناول المُكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب إذا تأكدت من نقص الفيتامين من خلال تحليل الدم.

أعراض نفسية

أعراض نقص الفيتامين تؤثر على النفسية هي التغيرات المزاجية، والبكاء من الأوجاع، ومن المُمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

أخطر أعراض

أخطر عرض هو الإصابة بالسكر، وسرطان الثدي، وأمراض القلب، وضعف الجهاز المناعي.

هل يسبب الدوخة؟

نعم، يُسبب نقص فيتامين د الدوخة وكذلك الشعور بالضعف والتعب.

نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر

أحد أشهر الأعراض هو تساقط الشعر، لأن نقصانه يُسبب ضعف بصيلات الشعر.

كذلك المُصابين بمرض الثعلبة لديهم نقص شديد في فيتامين د.

لذا علاج أضرار نقص فيتامين د على الشعر هو:

• التعرض للأشعة الفوق بنفسجية.
• طعام صحي يحتوي على فيتامين دال.
• مكملات غذائية.

نقص فيتامين د والاكتئاب

يُسبب تغييرات المزاج، وشعور الشخص بالتعب والضعف الدائم وعدم الرغبة في فعل أي نشاط يومي.

بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي ذكرناها في المقال تُسبب تعب الشخص، وشعوره بالاكتئاب.

ما هي أعراض نقص فيتامين د على العضلات

• ضمور العضلات للكبار.
• ضعف عضلات الجسم للنساء والرجال.
• أوجاع في العضلات.
• تشنجات العضلات بشكل مستمر.
• الكساح للأطفال.
• عدم نمو العضلات بشكل سليم للأطفال.

ما هي مدة الشفاء من نقص فيتامين دي؟

مدة الشفاء من نقص فيتامين د هي الفترة الكافية من العلاج حتى يصل مُعدل الفيتامين في الجسم أكثر من 30 نانو جرام لكل مللي.

لكن بوجه عام مدة علاج نقص فيتامين د تتراوح بين شهرين إلى 3 شهور علاج، تزيد أو تنقص حسب وصف الطبيب ورؤيته لحالتك.

أسئلة شائعة

س: هل نقص فيتامين د يسبب رجفة بالجسم؟

ج: نعم، من الُممكن أن نقص فيتامين د يسبب رجفة بالجسم، لكن بعد التأكد من خلال تحاليل الدم.

لأن من المُحتمل أن تكون هُناك أسباب أخرى للرجفة على سبيل المثال أمراض فرط الحركة تُسبب ذلك، وغيرها من الأمراض الأخرى.

س: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

ج: تختفي عند وصول مستوى الفيتامين إلى النسبة الطبيعية وهي فوق 30  نانو جرام لكل مللي.

إذا وصلت إلى المُعدل المُناسب وما زالت الأعراض موجودة قم بمراجعة طبيبك.

س: ما هي طرق رفع فيتامين د في أسبوع؟

ج: اتبع الطرق التالية من أجل الشفاء بأسرع وقت ممكن:

• التعرض للشمس.
• المكملات الغذائية.
• ممارسة الرياضة.
• تناول طعام غني بفيتامين د، وذكرنا في المقال الأطعمة الغنية بفيتامين د، وكذلك المشروبات.

لكن نود أن تعلم أن مدة الشفاء من نقص فيتامين د تمامًا تحتاج من شهر إلى شهرين على الأقل.

س: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم؟

ج: لا، ولكن يُسبب الشعور بالوهن والتعب، لذلك من المُحتمل أن يتلبس عليكَ الأمر وتشعر وكأن جسمك به حرارة عالية.

عليكَ مراجعة طبيبك إن تطلب الأمر، لمعرفة السبب الرئيسي حول ذلك.

س: ما هي أدوية فيتامين د؟

ج: أسماء أدوية فيتامين د المتوفرة هي:

• حقن ديفارول إس Devarol S.
• حبوب اوسو فورتين.
• دواء سورس ناتشورالز.
• دواء شرب بيديكال Pedical، ويُستخدم أيضًا للأطفال.
• كبسولات كالسيدول.

تتراوح أسعار أدوية فيتامين د في مصر بين 12 و 50 جنيه مصري.

أما أسعار أدوية فيتامين د في السعودية تتراوح  بين 7 و 13 ريال سعودي.