وجبات دايت سهلة وسريعة للغذاء للعشاء

من أكثر الشكاوى التي تتكرر من كل من يتبعون رجيم معين هو أن إعداد أكل معين للرجيم يتطلب منهم وقت طويل كما يكلفهم في بعض الأحيان أعباء اقتصادية.

في هذا المقال نوضح لك بعض الوجبات السهلة والسريعة التي يمكنك أكلها في الدايت دون أن تهتمي لوزنك لأنها تساعد في الحرق كما أنها منخفضة الدهون في ذاتها.

متى يمكن أن نطلق على وجبة ما أنها وجبة دايت مثالية؟

المقصود بوجبة الرجيم هي تلك الوجب التي تحدد الهدف الأساسي من اتباع الدايت بأن تكون وجبة تعتمد على عناصر غذائية مختلفة مفيدة للجسم فلا تسبب أية حرمان لجسدك.

بل تساعد على إمدادك بالطاقة وتزيد من إحساسك بالشبع، وفي نفس الوقت لا تعتمد على الدهون والنشويات والسكريات كمكون أساسي لها.

تعرف على نظام الكيتو دايت لو كارب قليل النشويات كثير الدهون

وجبات رجيم سهلة
وجبات رجيم سهلة

نصائح عاملة للتأكد من وجبات دايت للغداء:

  • أي قطعة متوسطة من الدجاج يجب أن تكون منزوعة الجلد كما يجب أن يكون السمك مشوي فقط.
  • ابتعد عن الأطعمة المقلية.
  • تناول كمية كبيرة من الألياف الموجودة في الخضروات فهي تزيد من إحساسك بالشبع.

وجبات دايت للعشاء:

تعد وجبة العشاء من الوجبات التي تسبب بعض القلق لأن أي اضطراب بها يتسبب في زيادة الوزن مباشرة لذا يجب أن تتجنب:

  • التوابل
  • المقليات
  • السكريات

وجبات سريعة دايت للتحضير سهلة وسريعة

هناك الكثير من وجبات الدايت التي يمكن تحضيرها بسرعة من بينها:

من أفضل أنظمة التخسيس لإنقاص الوزن رجيم الصيام المتقطع

  • الجبنة البيضاء مع شرائح من الطماطم والخيار

يمكنك اختار نوع من الجبن البيضاء مصنوعة من اللبن الخالي الدسم وتقطيعها لمكعبات صغيرة، وإحضار ثمرتين من الطماطم وتقطيعها أيضًا إلى مكعبات.

وكذلك مع ثمرة خيار وإعداد طبق متوسط الحجم منهم جميعًا يمكنك أن ترش بعض البهارات بنسبة قليلة لتحصل على وجبة رجيم سريعة.

سلطات
سلطات
  • شرائح من الفواكه بشرط عدم الإفراط في الكمية.

معظم أنواع الحميات لا تمنع الفاكهة ما عدا الفواكه التي تحمل نسبة عالية من السكر فيما عدا ذلك فكل أنواع الفاكهة مسموح بها بكمية مناسبة بالطبع.

يمكنك أن تصنع من تلك الأنواع طبق من الفاكهة الصحية والخفيفة في ذات الوقت فتشعر بالشبع دون أن يحدث أي زيادة في وزنك.

  • قطعة من الدجاج المشوي.

فقط احضر قطعة من الدجاج وقم بشويها في دقائق معدودة لتحصل على وجبة دايت، عليك أن تنتبه إلى أن تكون قطعة الدجاج منزوعة الجلد.

  • الزبادي خالي الدسم

يمكنك أن تحضر الزبادي خالي الدسم في البيت بطريقة سهلة، فقط قم بغلي اللبن وضعه في الثلاجة لليوم التالي.

وستلاحظ تكون طبقة من القشدة يمكنك نزعها بسهولة وإعداد زبادي خالي الدسم بسهولة.

  • السلطة الخضراء

الصديق الأكبر لدى كل من يصنع رجيم ويتبع حمية غذائية، فقط احضر أنواع الخضار المسموح بها واصنع طبق من السلطة الخضراء المشبعة جدًا والغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة للجسم.

في النهاية يجب العلم انه هناك بعض الأمور التي يجب الالتزام بها لتجنب السمنة منها:

  1. شرب الماء بكميات مناسبة يوميًا، في المتوسط 8-12 كوب من الماء.
  2. المشي بانتظام وممارسة الرياضة.
  3. البعد عن الضغط النفسي.
  4. البعد عن المقليات.
  5. الامتناع عن المشروبات الغازية.
  6. الابتعاد عن الأطعمة المعلبة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.