كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ولماذا هي مهمة؟

نورهان مقبلآخر تحديث: 1 مارس، 2022

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المعروفة والمنتشرة في أنحاء العالم، ويعتبر من الفواكه المفضلة لدى العديد من الناس، لذلك سوف نتعرف معاً على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة.

فاكهة التفاح

يعد من أفضل 11 أنواع الفواكه المعروفة والمنتشرة في أنحاء العالم، ويعتبر من الفواكه الصحية، يعتبر التفاح الأصفر واحد من أكثر الفواكه المفضلة للكبار والصغار معاً بسبب طعمه اللذيذ ولونه الأصفر الذي يجذب الكثير من الناس وفوائده الصحية العديدة التي لا نهاية لها.
يشفي من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصاب بها.
يتكون من ألياف غذائية وفيتامين يفيد الجسم ومعادن ومواد مضادة للأكسدة.
لذلك يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامين والألياف الغذائية والمعادن الموجودة به بالإضافة إلى مجموعة من العناصر المفيدة الأخرى المهمة التي تفيد صحة الجسم.
وذلك ينطبق على جميع الأنواع وجميع أحجامها الموجودة.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة فقط:

التفاحة الصغيرة الواحدة تتكون من 75 سعرة حرارية.
بينما المتوسطة الواحدة تعطي الجسم ما يساوي من 150 سعرة حرارية.
كما تحتوي الكبيرة الواحدة على 216 سعرة حرارية.
بينما يحتوي النوع المجفف على ما يساوي 80 سعرة حرارية.
يجب أن يتناول الإنسان ما يكافئ 250 سعرة حرارية في اليوم الواحد لكي يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الخضراء

أحد أنواع الفاكهة المفضلة لدى العديد من الأشخاص، ويتميز التفاح بطعمه الحامض.

مناسب لمن يتبع حمية غذائية للتقليل من وزنه الزائد.
يتكون الأخضر ما يعادل 90 سعرة حرارية.
ذلك بالنسبة لثمرة التفاح الواحدة التي تحتوي على 174 جم.
تعتبر هذه كَمّيَّة بسيطة جداً مقارنة للأنواع الأخرى الموجودة.
لذلك يعتبر النوع الأحمر مناسب لمن يريدون أن يقوموا بحمية لتقليل طعامهم فإن تناول التفاح بقشرة يحتوي على 123 جم فإن عدد السعرات الحرارية في هذه التفاحة ما يساوي 60 سعرة حرارية.
أما إذا كان وزن التفاح حوالي 190 جم فإنها تحتوي على ما يكافئ 90 سعرة حرارية.
التفاح الصغير الذي يكون بقشرة يحتوي على 198،6 جم لذلك يعتبر عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة حوالي 100 سعرة حرارية.
أما إذا كانت التفاحة كبيرة الحجم وتكون بقشرها فإنها تحتوي على 300 جم لذلك يكون عدد السعرات الحرارية بها حوالي 150 سعرة حرارية.

تكون القيمة الغذائية للتفاح كثيرة إذا كانت التفاحة ذات حجم متوسط في قيمتها تتمثل في التالي:

حيث إنها تحتوي على حوالي 155 جم من الماء.
تحتوي على 40 جم من الكربوهيدرات.
تحتوي على 5،4 جم من الألياف الغذائية.
1،47 جم من البروتين.
تحتوي على 15،9 جرام من السكريات.
كما تحتوي على 100 مليغرام من الكالسيوم.
تحتوي على 1،22 جم من الحديد 10 مليغرام من الحديد.
تحتوي على 20 ملي جرام من الفسفور.
كما تحتوي على 2 ميليغرام من الصوديوم.
التفاح غني بالألياف حيث إن التفاح يحتوي على 5 جرام من الألياف.
تمثل الألياف 18% وهي نسبة يومية موصى بها.
وأيضاً التفاح غير قابل للذوبان ويوجد جزء في التفاح قابل للذوبان وهذا الجزء يسمى البكتين.

من النصائح التي يجب عليك أن تعلمها عند شراء التفاح للحصول على تفاح سليم

يجب أن يكون ملمس التفاح ناشف بحيث تكون القشرة قاسية من الخارج ولا يجب عليك شراء التفاح ذات القشرة اللينة.
التفاحة ذات القشرة اللينة تكون غير طازجة.
يجب على التفاحة أن يتغير لونها عند الضغط على القشرة الخارجية ولا تظهر علامة عند الضغط عليها.
كما يمكن اختيار التفاح عند النظر إليه فقط وسوف تعرف ما هي الجودة.
يجب ألّا يحتوي على عيوب أو ثقوب أو كدمات.
ولا يوجد العديد من العلامات سوداء اللون لأن هذه العلامات تدل على أنه ليس صالح للتناول.
كما يستحسن عند شراء التفاح أن تشم رائحته وسوف تعرف إذا كان صالح أم لا.

من فوائد الموجودة في التفاح للجسم

"من

يتكون من مقدار كبير جداً من المواد المضادة للأكسدة التي تقوم بحماية الجسم من إصابته بالأمراض السرطانية المتنوعة.
يتكون أيضاً من مقدار كبير جداً من الألياف الغذائية التي تكون وظيفتها تنظيم عمل الجهاز الهضمي وأيضاً تنظيم عملية الهضم في الأمعاء.
عند تناول الإنسان التفاح فإنه يحميه من الإصابة بالإمساك والإسهال والغازات والانتفاخات التي قد تسبب الألم في البطن.
يقوم على تقليل نسبة الكوليسترول الضارة التي تصيب الدَّم وتجعله فاسد لأنه يقوم بمنع وصول الكوليسترول في الأوعية الدموية الموجودة في الجسم.
عند تناول الإنسان التفاح فإنه يحميه من الإصابة بتصلب الشرايين والإصابة بالأمراض القلبية المزمنة.
يتكون من البكتين الذي يوقف من عملية امتصاص الكوليسترول الموجود في الدَّم ويحمي الإنسان من الإصابة بالسكتات الدماغية المزمنة.
يزيد التفاح من البكتيريا المفيدة الموجودة في البطن، بالتالي فإنه يساعد على امتصاص البكتيريا المفيدة في القولون العصبي.
حيث إن تناوله يقي الرئتين لأنه يخفض من احتمال الإصابة بالربو، لأن يحتوي التفاح على مواد مضادة للأكسدة تفيد الرئتين وتحافظ هذه المواد على عدم الإصابة بالأمراض.
كذلك يقي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض بسبب المواد المضادة للأكسدة التي تكون به.
وهي التي تعزز الجهاز المناعي وتجعله يكون كطبقة حماية للجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيبه.

من أهمية تناول التفاح للجسم حيث أن أهمية التفاح تتمثل في التالي:

يخلص الجسم الكثير من الوزن الزائد.
يحتوي على نسبة عالية من الماء ونسبة جيدة من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
التي يمكنها أن تساعد في التخلص من الكثير من الوزن الزائد في الجسم وتجعلك تشعر بالشبع التام وعدم الجوع لفترة زمنية طويلة.
أيضاً يقوي من صحة العظام الموجودة في الجسم لأنه يحتوي على كَمّيَّة جيدة من الكالسيوم.
بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على أن تكون العظام قوية.
كذلك يعزز البشرة من عدم الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة بسبب عناصره المغذية للبشرة.
يحتوي على مادة الكولاجين المغذية والمفيدة للجسم والبشرة.
حيث إن العديد من الدراسات قالت أن تناوله بشكل مستمر يحمي من خطر الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية.
لأن يعتبر التفاح يحتوي على البوليفينولات التي تعتبر من أحد المواد المضادة للأكسدة بطريقة فعالة التي تمنع من تلف الخلايا في البنكرياس.

قد تحدثنا في هذا المقال عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة وما هي فوائده العديدة للجسم وبعض من النصائح لمعرفة مدى صحتها عن شرائها ونبذة مختصرة عن الثمرة.